Knipträna Snabbhetsknip
Genom att knipträna kan du förbättra styrkan, snabbheten och uthålligheten i muskelfibrerna i bäckenbotten. Här får du tips hur du bäst kan öka snabbheten i musklerna i bäckenbotten med hjälp av knipövningar med knipkulor. -Förbättra din förmåga att snabbt kunna knipa och hålla tätt!
Kom ihåg
att använda ett glidmedel tillsammans med dina knipkulor så att du lättare kan föra in dem och ta ut dem.
Träningsprogram Snabbhetsknip
Genom att praktisera snabbhetsknip så tränar du upp din förmåga att hålla tätt även vid plötsliga tryckförändringar mot urinblåsan som kan ske när du hostar, nyser eller skrattar. Snabbhetsknipen skiljer sig från styrkeknipen genom att du helt enkelt kniper snabbare utan någon direkt vila mellan knipen.
Tänk på att du kan få rejäl träningsvärk i dina bäckenbottenmuskler så forcera inte din träning. Du kanske behöver mer tid än en vecka på varje steg. Det känner du bäst själv.
Fyra saker du ska tänka på när du gör dina knipövningar:
- Du ska spänna hela underlivet, både ändtarm, slida och urinrör.
- Spänn musklerna i underlivet inåt och uppåt.
- Andas lugnt
- Låt övriga kroppen vara avspänd
Första veckan - Steg 1
Position: Ryggläge.
Muskelkraft: Fokusera mera på snabbhet än styrka
Intervaller: Knip 10 gånger snabbt i en följd
Antal ggr/dag: 1 gång
Andra veckan - Steg 2
Position: Sittande
I övrigt enligt steg 1.
Tredje veckan - Steg 3
Position: Stå på alla fyra
I övrigt enligt steg 1-2.
Fjärde veckan - Steg 4
Position: Stående
I övrig enligt steg 1-3.
Femte veckan - Steg 5
Position: Variera mellan ryggläge, sittande, fyrstående och stående. Välj en ställning per dag.
Intervaller: Knip 15 gånger i en snabb följd vid ett tillfälle, 2-3 gånger per dag.
Sjätte veckan - Steg 6
Knip så snabbt du kan 20 gånger i en följd och gör detta tre gånger om dagen.
Variera mellan positionerna så att du klarar av att spänna musklerna oavsett vilken kroppsposition du har.
Grattis! Du bör nu ha betydligt snabbare muskler än tidigare!
SE VAD DU KAN FÖRVÄNTA DIG FÖR RESULTAT AV DIN KNIPTRÄNING
Knipträning som ger resultat
Rekommendationen är att du regelbundet gör knipövningar som fokuserar på styrka, snabbhet och uthållighet. Här nedan får du tips hur du bäst kan köra styrkeknip, snabbhetsknip och uthållighetsknip. -Lycka till!
Tips på knipkulor
Det har visat sig att nästan var tredje kvinna inte hittar rätt muskler vid knipträning, utan krystar istället. Genom att använda knipkulor så är det lättare att knipa rätt och knipträningen blir mer effektiv.
Komplett paket med hudvänliga knipkulor i silikon, vattenbaserat glidmedel och rengöringsmedel som håller knipkulorna bakteriefria. Träningsprogram medföljer
